专家直接教授☆产后妈妈能够马上做到的「姿势改善」和「骨盘保健

所属栏目:发明金融 2020-06-14 23:31:55 来源于:http://www.623am.com
「产后身材就变形了」会这样感觉的妈妈们,应该不少吧?
会导致身材变形,说不定问题是出在骨盘上喔!

这次为了要教大家学会马上就能上手的骨盘保健法,特别潜入美骨盘メソッド「cotsumic(コツミック)」的活动现场,採访既是『健身指导中心クオリア代々木公园经纪人兼训练师』,又是『美骨盘メソッド コツミック 开发者』的义泽先生⋯⋯

没问题吗?产后必需注意的骨盘歪斜♪

专家直接教授☆产后妈妈能够马上做到的「姿势改善」和「骨盘保健

「生产后骨盘会被撑开」你一定有听过这样的说法。
其实就算说是撑开,也不过是几釐米的程度而已。
因为大肠的关係,基本上打开的骨盘都会重新归回到原本的位置,但是如果周围肌肉衰竭的话,会在没力的状态下,固定在原处无法移动,所以会需要产后的锻鍊运动。
如果放着不管它的话,有可能会导致漏尿或内脏下垂也说不定喔⋯⋯

并且在哺乳的时候,常常向前倾的姿势比较多,又或者抱小孩时要持续的摇晃,也有可能会造成身体的歪斜。

使用骨盘矫正或是专用的塑身内衣,可以用来改善骨盘的扩张,但是光是这样做的效果并无法持久。
想要恢复成怀孕前体型的话,十分重要的就是要锻鍊骨盘周围的肌肉☆

抱小孩的正确姿势是⋯⋯?

专家直接教授☆产后妈妈能够马上做到的「姿势改善」和「骨盘保健

每天都维持着正确姿势,是让身体曲线变美的最快的方式。
那幺正确的抱小孩的姿势,应该怎幺抱呢?

首先是作为妈妈的必需品,亲子背带的正确穿着位置。
意识到以下三个重点后,再试着穿穿看亲子背带吧!

1.腰带要繫在骨盘的上方
2.宝宝的头的位置要在妈妈的锁骨~下巴的位置
3.为了让妈妈和宝宝的距离更加紧密,请把腋下的带子也繫紧(如果有腋下的带子的话)

使用揹带时,腰带位置比较低的妈妈们,意外的很多呢~
腰带低的话,妈妈和宝宝的距离会拉远,是造成腰痛和五十肩的原因,也可能会造成宝宝跌落到揹带外的意外也说不定,所以请一定要记得揹带的正确穿着方式喔!

另外没有使用揹带抱小孩时,时常让宝宝落在骨盘上方像是挂着的姿势,这样的妈妈们要注意,时常做这种姿势,也会引起身体的歪斜,很危险☆

把背伸直,让骨盘可以朝向正面,想像着用腹部的力量把宝宝提起来吧!
可能很难时常维持这个姿势也说不定,但是如果有意识到的话,就请调整成正确的姿势吧!

还有要(在)哄宝宝睡觉时,会把宝宝横抱着左右摇晃的妈妈也不少,摇晃时左右施力的不平衡也会造成身体的歪斜。
左右摇晃时也建议最好要把骨盘一直朝向正面,想像是身体的轴心,不要离开轴心的左右摆动。

和宝宝一起开心做骨盘运动吧!

专家直接教授☆产后妈妈能够马上做到的「姿势改善」和「骨盘保健

平常抱宝宝时的姿势固然很重要,但有空的时候,也不妨和宝宝一起做做”骨盘运动”吧!

作法很简单:
1.在地板上仰面躺下,让宝宝坐在肚子上。
2.想像把腰往天花板举起一样抬起。
3.把腰缓缓地放下。

当然不让宝宝坐在肚子上也照样有效果,只是让宝宝坐在肚子上的话,可以提高这项运动的强度。
宝宝看见妈妈的脸,也会变得很开心和有安全感哟!

和宝宝一起的分享时间,在日常生活里偶尔做一做,也可以不用勉强且开心的达成。
有时间的话,请一定要在家试试看喔!

偶尔也外出一下,宝宝和妈妈都元气满满♪

专家直接教授☆产后妈妈能够马上做到的「姿势改善」和「骨盘保健

在家和宝宝悠闲的度过时光很重要,偶尔外出参加活动,不仅对妈妈来说是放鬆,对宝宝来说也是新的刺激哟!

这次介绍的是在原宿avex life design lab举办的美骨盘メソッド「cotsumic(コツミック)」的讲习内容的一部分~

妈妈们如果有找到有兴趣又能和宝宝一起开心玩乐的活动的话,请积极去参加看看吧!

tips

为大家介绍了每天在生活中可以留心注意的姿势,或是只需要一点点时间,就能做的骨盘矫正运动♪
请从每天可以做得到的开始慢慢做起,不仅是”体重”,也要意识着恢复”体型”哦!

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