有氧燃脂免出门!复健科医:注意1件事防足底筋膜炎

所属栏目:发明金融 2020-07-16 18:09:38 来源于:http://www.623am.com
有氧在家做,穿鞋防足底筋膜炎
健走、慢跑都是热门的有氧运动,但梅雨季、空汙季接连不断,许多人在家运动,没想到原地跑、开合跳、跳绳这些跳跃动作隐含危机,忘了热身更容易招来运动伤害。
复健科医师陈相宏指出,在家只打赤脚或穿拖鞋就做开合跳等运动,跳跃时脚尖缓冲不够易造成跖骨受伤,足底筋膜炎立刻找上门。如果要在室内运动,也可在健身房或运动中心空地,并且记得全副武装,穿上运动鞋,适当伸展或热身。
「先伸展肌肉、肌腱约5~10分钟, 我常说只要有做这5~10分钟,纵使后面只做10分钟也很有用」,陈相宏提醒:「尤其天气冷时,第一预防肌肉、肌腱、靭带拉伤抽筋,第二减少运动伤害,第三增加肌肉血流量、提高运动表现,第四增加柔软度、减少运动后痠痛。」
30岁:挑战高强度有氧,积极不设限
有氧运动强度以心跳率为準,依美国运动医学会,高强度为每分钟心跳次数达「的 * 75 ∼ 85%」。30 岁可挑战高强度、高阻力、多功能运动如跑步、游泳、跳舞等。
40岁:做中高强度有氧,提高骨质密度
每分钟心跳达「*75%」的中高强度,约为呼吸有点喘、能讲话但不能唱歌。跑步、单车都很适合,冲击性运动有助提高骨密度,若想减轻关节负担也可选择游泳。
50岁:维持中等强度有氧,慎防运动伤害
每分钟心跳达「 *65 ∼ 75%」为中等强度,如游泳、单车、快走等,跳绳的微冲击能防止50 岁后骨质加速流失。应保护好旧伤部位,疼痛就停止运动。
有氧燃脂免出门!复健科医:注意1件事防足底筋膜炎
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