有氧运动与增肌之间的关係,掌握这2点,帮你加快增肌

所属栏目:发明金融 2020-07-16 18:09:51 来源于:http://www.623am.com

我们在进行力量训练的时候主要是为了增肌,而我们在进行有氧运动比如跑步或者游泳这样的运动的时候,我们主要是为了增加我们身体的心肺功能,同时达到一定的减脂效果,这两种运动在很多人眼里都是相对立的。

但是真的是这样吗?我们为什幺会把有氧运动和力量训练相对立呢?这是因为力量训练练出来的都是肌肉很大的人,而坚持跑步或者坚持有氧往往都会让人的身材变得非常纤细,是减脂的时候用的最多的运动种类。

有氧运动与增肌之间的关係,掌握这2点,帮你加快增肌

但是我们这两种运动真的是相对立的吗?我们能不能在进行增肌训练的时候进行一定的有氧运动呢?答案是可以的,我们在进行力量训练的时候,即使你是一个健美冠军也可以放心的进行有氧锻炼,但是总量不会像减脂那样这幺大。

关于有氧运动和无氧的力量训练,相信有很多人还是对他们存在一定的误解,觉得这两种运动是相对立的,那幺为什幺是相对立的,为什幺在进行力量训练的时候可以进行一定的有氧锻炼,相信很多人一定是非常迷茫的。

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第一点,有氧运动和力量训练相对立的原因。我们身体中的肌肉分为负责耐力的红肌,这种肌肉的耐力非常强大,但是肌肉的收缩速度很慢,力量比较小。我们在进行耐力运动的时候主要就是利用这种肌肉,并且配合强大的心肺功能。

再加上我们在进行跑步或者游泳这样的有氧运的时候我们的身体中的代谢方式是有氧呼吸,也就是在充分的氧气下进行一定的供能,而我们在进行力量训练的时候就不是这样的,我们在进行力量训练的时候我们的身体主要是进行了无氧呼吸。

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这两种代谢方式和训练方式,导致了力量训练的时候我们的肌肉主要是发展为白肌,一种负责爆发力并且恢复很慢耐力很差的肌肉,也就是肌肉男锻炼的那种肌肉。这两种区别导致了我们的肌肉类型不同,体积不同。

最关键的是这两种肌肉之间会转化,通过力量训练红肌会变成白肌,而白肌在经常跑步的时候也会变成红肌,这种变化是大多数人都不愿意看到的,所以有氧运动和力量训练就此被人认为是对立的。

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第二点,在力量训练的时候是否可以进行有氧运动。这个是可以的,我们在进行力量训练的时候配合一定的有氧运动可以帮助我们提升心肺功能,这样的好处是我们在增肌训练的时候我们的身体恢复速度会更快。

很多人在进行一组之后身体要喘气很久,但是心肺功能比较好的人往往一会就好了,心肺功能强大可以提升很多训练强度,对增肌有非常大的帮助,即使是训练很久的健美选手也会适当做有氧运动,一般是一个星期两次,每次三十分钟。

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