有氧运动做到什幺程度,才能达到「最佳燃脂」效果?

所属栏目:发明金融 2020-07-16 18:10:03 来源于:http://www.623am.com

我们大部分人都认为,有氧运动是最好的减肥运动,但不是所有的有氧运动,都是有效消耗身体脂肪的。有的人每天坚持运动1.5小时,但是脂肪却纹丝不动,有的人每天运动50分钟,就能高效燃脂。

有氧运动做到什幺程度,才能达到「最佳燃脂」效果?

不同的有氧运动,不同的训练时间,能达到的燃脂效果也是不同的!

比如我们平时的走路运动,这样的超低强度运动燃脂效率非常低。如果走路减肥游泳,那猪八戒怎幺取经回来还是个胖子呢?

有氧运动做到什幺程度,才能达到最佳的燃脂效果?你必须具备四个要素!

1. 全身参与的运动

有氧运动做到什幺程度,才能达到「最佳燃脂」效果?

全身参与意味着单关节运动是达不到减脂效果的,例如卷腹,拉伸腿部等。我们只有通过全身性的运动,如慢跑、游泳、爬山等运动才能调动身体更多的脂肪消耗。

2. 呼吸强度达到一定程度

有氧运动做到什幺程度,才能达到「最佳燃脂」效果?

有氧运动需要的就是大量的氧气摄入,将脂肪代谢掉,因此呼气强度至关重要。

像散步、拉伸等低强度运动,根本不是高效的有氧燃脂运动,我们需要的运动是能让呼吸变得频繁,摄氧率提升,达到运动过程中难以顺畅讲10个字的强度。

3. 心率达到最大值的70%

有氧运动做到什幺程度,才能达到「最佳燃脂」效果?

呼吸强度与心率值息息相关,实验表明,只有当心率值达到最大心率的70%,才是最佳的减脂心率,如果太高则趋近于力量训练,太低则达不到效果。

4. 时间长短

有氧运动做到什幺程度,才能达到「最佳燃脂」效果?

时间的长短意味着你能够在一次运动中消耗多少能量,由于身体会储藏一部分糖原,因此最好将其消耗完后,再运动一段时间,这样才能让更多的脂肪参与消耗,所以建议每次有氧40分钟-60分钟。

这就是关于有氧运动减肥的4个关键词,只有符合了,你才能提高燃脂效率!

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